Con una agenda apretada y largas horas de trabajo, es fácil encontrarse sentado durante largos períodos. A medida que pasa el tiempo, puede estar encorvado sobre la computadora, con dolor de espalda y los hombros rígidos. Si esto le suena familiar, alterne entre estar sentado y de pie en el trabajo.
Los escritorios de pie han ganado popularidad en los últimos años. Con tantas opciones apareciendo, aún es necesario aclarar algunas cosas al respecto. Algunas personas necesitan que se las convenza de que realmente ayudan, mientras que otras piensan que es solo un truco para que gastes más. Así que hoy, profundicemos en la realidad. Beneficios de un escritorio de pie y cómo elegir uno.
Índice del contenido
- ¿Qué es un escritorio de pie?
- 10 beneficios para la salud de usar un escritorio de pie
- 1. Reducir el riesgo de aumento de peso y obesidad
- 2. Alivia el dolor de espalda y cuello
- 3. Impulsar una mayor productividad
- 4. Reduzca sus niveles de azúcar en sangre
- 5. Prevenir enfermedades cardiovasculares
- 6. Mejorar la postura
- 7. Ayuda a tonificar los músculos y mejorar la postura.
- 8. Reducir el riesgo de cáncer
- 9. Mantenga la circulación
- 10. Apoya el bienestar a largo plazo y te ayuda a vivir más tiempo
- Nuestra solución de escritorio de pie
- Reflexiones Finales:
¿Qué es un escritorio de pie?
Un escritorio de pie, también conocido como de altura ajustable, sentarse-pararse, o escritorio de pie, te permite trabajar (ya sea escribiendo, dibujando o escribiendo a máquina) de pie o sentado en un taburete alto. Si bien las investigaciones aún están en sus primeras etapas, hay indicios de que los escritorios de pie pueden ofrecer grandes beneficios para la salud e incluso pueden aumentar la productividad.
Algunos de los modelos más avanzados tienen configuraciones de memoria, lo que te permite guardar tus alturas de escritorio favoritas y cambiar entre ellas con solo un panel. Además, hay varios tipos de escritorios de pie disponibles, por lo que puedes encontrar uno que se adapte tanto a tu espacio de trabajo como a tu presupuesto:
- Un escritorio fijo para trabajar de pie, o un escritorio no ajustable, se mantiene a una altura y no se puede cambiar. Si bien es una solución rápida si desea permanecer de pie por un rato en una oficina o en un espacio compartido, podría ser mejor para un uso a largo plazo, ya que no hay opción de sentarse. Esto puede generar incomodidad después de un tiempo, a diferencia de los escritorios ajustables que le permiten cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie.
- Escritorios de pie regulables en altura eléctricamente Tienen un motor que te permite cambiar la altura del escritorio con solo presionar un botón. Vienen en dos tipos: motor único y motor doble. Un motor único mueve las patas del escritorio juntas, mientras que los motores dobles usan un motor por pata, lo que les permite soportar más peso, perfecto si tienes varios monitores o muchos equipos de escritorio.
- Los escritorios manuales, también llamados escritorios mecánicos o con manivela, te permiten cambiar la altura girando una manivela. Es más lento y menos cómodo que un escritorio eléctrico, pero suelen ser mucho más asequibles, lo que los convierte en una buena opción si tienes un presupuesto ajustado.
10 beneficios para la salud de usar un escritorio de pie
1. Reducir el riesgo de aumento de peso y obesidad
Casi todo el mundo sabe que el aumento de peso se produce cuando se ingieren más calorías de las que se ingieren. Una forma sencilla de quemar unas cuantas calorías adicionales cada hora es trabajar de pie en lugar de sentado, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso y obesidad.
Con el tiempo, esas calorías adicionales quemadas pueden acumularse. Si permanece de pie con regularidad durante todo el año, el impacto en la quema de calorías puede ser significativo. Para ampliar los beneficios de usar un escritorio de pie, intente hacer ejercicio mientras trabaja. Por ejemplo, marchar en el mismo lugar puede quemar hasta 225 calorías por hora e incluso podría aumentar la actividad cerebral, lo que lo ayudará a mantenerse más productivo y con más energía.
2. Alivia el dolor de espalda y cuello
Si pasas todo el día sentado, es probable que hayas sufrido algún dolor de espalda o de cuello. Estar sentado durante períodos prolongados ejerce mucha presión sobre la columna vertebral e incluso puede provocar problemas de disco. Además, cuando miras una pantalla durante demasiado tiempo, es fácil que te encorves. Si tu monitor no está bien configurado, obligarte a mirar hacia abajo puede tensar tu cuello.
Algunos expertos estudiaron a un grupo que intentó sentarse, pararse o caminar durante una, dos y cuatro semanas. A medida que transcurría el tiempo, el grupo informó que tenía menos dolor lumbar, menor tensión en los hombros, mejor postura y una mejora general en el estado de ánimo y la comodidad. Si está tratando de aliviar el dolor de cuello o espalda, un escritorio de pie puede ser justo lo que necesita.
3. Impulsar una mayor productividad
Un estudio descubrió que el uso de un escritorio de pie No afectó la velocidad de escritura ni provocó más errores. Pero con todos los beneficios que tiene estar de pie para la salud, el estado de ánimo, la energía, la concentración y la función ejecutiva, definitivamente puede ayudar a combatir esa caída de productividad por la tarde.
Estar de pie, especialmente si se combina con pausas regulares para moverse, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Este aumento de la circulación mejora el estado de ánimo y la energía y tiene un gran impacto en la atención, la concentración y la creatividad. Ya sea que esté redactando un informe, planificando una campaña de marketing o diseñando un edificio, esto es una gran ventaja.
“Aumente su productividad” es algo que a cualquier jefe le encanta escuchar, e incluso podría ayudar a convencer a su empresa de invertir en escritorios para trabajar de pie.
4. Reduzca sus niveles de azúcar en sangre
Después de comer, nuestros niveles de azúcar en sangre aumentan y, cuanto mayor sea el pico, mayor será el riesgo para la salud, especialmente si somos resistentes a la insulina o tenemos diabetes tipo 2. Un pequeño estudio de 2014 descubrió que estar de pie durante tres horas después del almuerzo reducía los picos de azúcar en sangre hasta en un 43 %. Otro estudio demostró que alternar entre estar sentado y de pie cada 30 minutos reducía el pico en más del 11 %.
Si busca controlar su nivel de azúcar en sangre y reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2 más adelante, utilizar un escritorio de pie o comenzar una rutina de sentarse y pararse puede ser realmente útil.
5. Prevenir enfermedades cardiovasculares
En la década de 1950, se descubrió que los conductores de autobús que pasaban sus turnos de pie tenían un 50% menos de posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca que sus colegas conductores que estaban sentados todo el día. En 2013, un estudio que comparó 18 investigaciones diferentes en las que participaron casi 800,000 personas descubrió lo mismo. Un estilo de vida sedentario se asoció a un riesgo un 90% mayor de morir de una enfermedad cardiovascular y a un aumento aún más alarmante del 147% de problemas relacionados con el corazón en comparación con aquellos con estilos de vida activos.
Si bien hacer ejercicio con regularidad es ideal, permanecer de pie en lugar de sentado es mejor que no hacer nada. Trabajar de pie mejora la circulación y ayuda a mantener el corazón en mejor forma. Solo recuerda moverte y estirarte de vez en cuando.
Así que, si quieres cuidar tu corazón, ponte más de pie durante tu jornada laboral.
6. Mejorar la postura
Nuestros cuerpos han evolucionado a lo largo de miles de años para favorecer el estar de pie. A menos que nuestros escritorios y sillas estén perfectamente colocados y hagamos un esfuerzo real para sentarnos correctamente, tensamos nuestra columna, cuello y articulaciones. Por otro lado, usar un escritorio de pie bien configurado—y prestar atención a cómo te paras— puede ayudarte a mejorar tu postura y obtener todos los beneficios que conlleva. Como mencionamos antes, es mejor hacerlo de a poco. Con el tiempo, encontrarás un equilibrio entre estar sentado y de pie que se adapte a tu cuerpo.
7. Ayuda a tonificar los músculos y mejorar la postura.
No es de extrañar que estar de pie durante una hora ejercite más músculos que estar sentado. Si permanece de pie durante toda la jornada laboral, puede ayudar a fortalecer el torso, las piernas, los tobillos y los pies.
Puede que te lleve un tiempo acostumbrarte si estás empezando a incorporar el estar de pie a tu rutina. En lugar de pasar directamente cuatro horas de pie, intenta aumentar el tiempo de pie gradualmente.
Para mantener una buena postura, mientras está de pie, mantenga los pies alineados debajo de las caderas, párese derecho, meta el coxis, eche los hombros hacia atrás y mantenga la cabeza alta con el mentón paralelo al piso. Además de tener una mejor postura y músculos más fuertes, también puede aumentar su metabolismo, lo que le ayudará a quemar más calorías por hora.
8. Reducir el riesgo de cáncer
Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology en 2018 descubrió que estar sentado durante períodos prolongados durante el tiempo libre está relacionado con un mayor riesgo de cáncer, incluidos el de colon, endometrio y pulmón.
Pasamos gran parte del día frente a las pantallas, por lo que encontrar formas de reducir el tiempo que pasamos sentados es una gran ventaja. Dado que muchos de nosotros pasamos sentados unas ocho horas durante la jornada laboral, cambiar a un escritorio de pie puede ser una solución fácil para ayudar a reducir ese tiempo.
9. Mantenga la circulación
Si nos remontamos a la evolución humana, vemos que nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Cuando nos ponemos de pie, fortalecemos los músculos de las piernas, mejoramos el equilibrio y ejercitamos el centro del cuerpo. Además, estar de pie ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre en las piernas. Cuando las personas permanecen sentadas durante períodos prolongados, como en un avión, la sangre puede ralentizarse y acumularse en las piernas, lo que, en el peor de los casos, puede provocar la formación de un coágulo.
Estar de pie frente a un escritorio mejora el flujo sanguíneo en comparación con estar sentado. Estar sentado durante demasiado tiempo puede ralentizar la circulación, lo que provoca problemas como hinchazón de tobillos, coágulos de sangre, problemas nerviosos y venas varicosas. Estar de pie ayuda a mantener la circulación en las piernas y los pies, por lo que es importante levantarse, estirarse, ponerse de pie y caminar con regularidad para mantenerse saludable.
10. Apoya el bienestar a largo plazo y te ayuda a vivir más tiempo
Dieciocho estudios diferentes han demostrado que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un riesgo un 18 % mayor de morir antes que las que pasan menos tiempo sentadas. Otro estudio ha calculado que si los estadounidenses redujeran el tiempo que pasan sentados a tan solo tres horas diarias, su esperanza de vida podría aumentar en dos años. Aunque estos estudios no demuestran una relación directa de causa y efecto, la evidencia sugiere que estar de pie con más frecuencia podría ayudar a vivir más tiempo.
Permanecer sentado durante períodos prolongados aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Si reduce el tiempo que pasa sentado, reducirá las probabilidades de sufrir estos problemas de salud y posiblemente aumentará su expectativa de vida.
Nuestra solución de escritorio de pie
At Meet&CoNuestro objetivo es simple: crear productos que mejoren la vida de todos. Nuestros escritorios de altura regulable para trabajar de pie están diseñados con ese objetivo en mente.
Contamos con escritorios para trabajar sentado o de pie que se adaptan a cualquier necesidad. Sendi es una excelente opción si buscas un escritorio con mucho espacio para tu computadora portátil, monitores y más. Cuenta con un panel de ajuste de altura motorizado con cuatro configuraciones de memoria, para que puedas configurarlo fácilmente a tu altura ideal. Además, tiene una superficie de trabajo duradera y un sistema de gestión de cables integrado para mantener todo organizado.
Si está trabajando con espacio limitado, el Escritorio de pie ajustable en altura Sendi Es perfecto. Ofrece el espacio suficiente para trabajar desde casa sin necesidad de una gran oficina.
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Reflexiones Finales:
Si lleva un estilo de vida sedentario, estar de pie será la clave para llevar una vida más saludable. Con una ergonomía adecuada, estar de pie puede ayudar a mejorar su postura y reducir el dolor de cuello y espalda. Si tiene un nuevo escritorio de pie, debe ir aprendiendo a trabajar de pie poco a poco. Intente estar de pie durante 10 minutos por cada 50 minutos que esté sentado. Contáctanos para obtener más detalles sobre el escritorio de pie.
