Muchos de nosotros pasamos horas sentados en una silla durante ocho horas al día, cinco días a la semana. Lo más probable es que estés sentado mientras lees esto. Estar sentado todo el día puede afectar tu salud, ya sea que trabajes en la oficina o desde casa. Incluso las sesiones regulares de gimnasio después del trabajo pueden ser suficientes para contrarrestarlo. Lo que sigue es un mayor riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y dolores corporales. ¿La buena noticia? Una estación de trabajo de pie puede ser una solución inteligente. Exploremos la increíble Beneficios de trabajar de pie y cómo este pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en tu bienestar.
Índice del contenido
- ¿Qué es una estación de trabajo de pie?
- Los 6 beneficios más sorprendentes de trabajar de pie
- Los mejores escritorios de pie que puedes comprar hoy
- Cómo añadir más tiempo de pie a tu rutina
- Preguntas Frecuentes
- Resumen Final
¿Qué es una estación de trabajo de pie?
Una estación de trabajo de pie es un escritorio que te permite trabajar de pie. Fomenta una postura más saludable y reduce los riesgos relacionados con estar sentado durante mucho tiempo. Estos escritorios son ajustables y vienen en varios diseños.
Escritorios de pie Se están volviendo más populares, especialmente a medida que más personas se vuelven conscientes de las desventajas de un estilo de vida sedentario.
Tipos de puestos de trabajo de pie
- Escritorios de altura fija: Estos escritorios no son ajustables y están fijados a una altura específica.
- Escritorios ajustables manualmente:Puedes cambiar la altura del escritorio manualmente, normalmente mediante una palanca o manivela.
- Escritorios eléctricos ajustables:Estos escritorios utilizan motores para ajustar la altura fácilmente. Puede ajustar la altura con un teclado y algunos vienen con configuraciones programables.
- Convertidores de escritorio:Estas pueden ser alternativas sencillas y económicas a los escritorios de pie. Se colocan sobre el escritorio actual, lo que le permite cambiar de posición.
Características comunes
- Memoria de posición: Esta función le permite guardar su configuración de altura preferida para un ajuste fácil.
- Sistema anticolisión: Evita que el escritorio golpee objetos durante el ajuste.
- Bloqueo para niños: Garantiza la seguridad bloqueando los controles de ajuste de altura.
- Características de estabilidad: Proporciona una base resistente para evitar que se tambalee.
- Sistema de organización de cables: Ayuda a mantener los cables organizados y fuera del camino. Algunos escritorios tienen un sistema de gestión de cables incorporado, pero a veces tendrás que comprarlo por separado. Muchos fabricantes de escritorios ofrecen accesorios a juego, como sistemas de gestión de cables y organizadores de escritorio.
Los 6 beneficios más sorprendentes de trabajar de pie
Estos son algunos de los beneficios de utilizar un escritorio de pie:
1. Menores riesgos para la salud
Estar mucho tiempo sentado está relacionado con riesgos para la salud, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Un escritorio de pie te anima a estar de pie y a moverte más durante las jornadas laborales. Levantarte y caminar, aunque sea unos minutos, puede reducir el nivel de azúcar en sangre y el colesterol. Según un estudio, revisión sistemática Según la Clínica Mayo, el uso de un escritorio de pie se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Mantenerse activo también es fundamental para combatir la diabetes. Cuando Interrumpa el tiempo prolongado sentado poniéndose de pie o caminandoReduce el nivel de azúcar en sangre después de las comidas, la insulina y los NEFA en mujeres con alto riesgo de padecer diabetes tipo 2.
2. Reduce el dolor de espalda y de cuello
El dolor de espalda es una queja común para muchas personas. Estar sentado todo el día puede tensar la columna vertebral, lo que provoca molestias e incluso problemas de disco. Una mala postura puede empeorar el dolor de cuello y espalda, como encorvarse o inclinar la cabeza hacia abajo para mirar una pantalla. ¡Pero no tiene por qué ser así! Tener una buena silla para el dolor de espalda Y dejarlo reposar durante un tiempo puede aliviar el malestar.
El uso de un escritorio que permite trabajar de pie o sentado facilita el cambio de posición, lo que permite que la espalda descanse y reduce la rigidez. Además, estar de pie te anima a moverte más, ya sea para dar un paseo rápido para tomar un café o para estirar las piernas durante las reuniones. Puedes sentirte mejor en general en comparación con estar pegado a una silla todo el día.
A estudio del 2021 En Japón, un estudio sobre los efectos de los escritorios que permiten trabajar de pie o sentado en la salud y la productividad de los empleados también reveló que los participantes que utilizaban un puesto de trabajo de pie sufrieron una reducción del dolor de cuello y hombros. También mejoraron su compromiso con el trabajo y su autoevaluación del rendimiento laboral.
3. Quema más calorías
Muchos empleados notan un aumento de peso después de comenzar a trabajar en puestos que requieren estar sentados todo el día. El aumento de peso se produce cuando se ingieren más calorías de las que se queman a lo largo del día. Los ejercicios como correr y caminar son eficaces para quemar calorías. Curiosamente, el simple hecho de estar de pie en lugar de sentado también puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales.
La diferencia de calorías entre estar de pie y sentado no es significativa.Estar de pie quema alrededor de 100-200 calorías Estar sentado por hora quema entre 60 y 130 calorías. Sin embargo, estas pequeñas diferencias pueden acumularse con el tiempo.
Otro beneficio de trabajar de pie es el impacto positivo en tu estado mental. Estar de pie te mantiene más activo y comprometido durante el día, lo que puede significar caminar, levantar piernas o tomar descansos cortos para hacer saltos de tijera. Estos pequeños movimientos pueden ayudarte a quemar calorías adicionales. Los estudios han demostrado de manera consistente que los escritorios de pie ayudan a quemar más calorías que los escritorios tradicionales en los que se trabaja sentado, lo que refuerza el hecho de que estar de pie durante más tiempo puede ayudar a controlar el peso y mejorar la salud en general.
Puedes utilizar una Calculadora de quema de calorías ¡Para ver cuánta diferencia podría hacer estar de pie en tu quema diaria de calorías!
4. Fomentar una mejor postura
Estar demasiado tiempo sentado puede generar mucha tensión en la columna vertebral, especialmente si el espacio de trabajo no está diseñado ergonómicamente. Estar de pie puede ayudar a estirar la columna vertebral y mantener su forma natural de "S", lo que es excelente para la postura y puede aliviar algunas molestias. Además, estar de pie ejercita más músculos que estar sentado, lo que ejercita el torso, las piernas, los tobillos y los pies.
Por ejemplo, imagina que estás sentado en tu escritorio durante una larga reunión. Si te pones de pie mientras piensas en ideas, tu torso y tus piernas se activan más, lo que ayuda a sostener tu columna vertebral. Lo mismo ocurre si te pones de pie durante las llamadas telefónicas; te anima a mantenerte activo y evitar encorvarte.
Sin embargo, para aprovechar sus beneficios, es esencial estar de pie correctamente. Encorvarse sobre los pies no ayuda en absoluto. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a estar más de pie, así que comience gradualmente. En lugar de lanzarse a una sesión maratónica de inmediato, aumente lentamente la cantidad de tiempo que pasa de pie. Consulte esta guía para ver Cómo utilizar un escritorio de pie correctamente, incluyendo configurar la altura ideal del escritorio y pararse correctamente.
5. Mantiene la circulación
Otra ventaja de trabajar de pie es que mejora la circulación. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y estar de pie fortalece los músculos de las piernas y el equilibrio porque se trabaja el centro del cuerpo. Además, evita la formación de coágulos sanguíneos. Si permanece sentado durante mucho tiempo, como en conferencias o vuelos largos, la sangre se acumula en las extremidades inferiores. Estar sentado durante tanto tiempo puede provocar ciertos problemas de salud graves.
Al levantarse y moverse, se promueve una mejor circulación sanguínea. Estar de pie en el escritorio también puede reducir los riesgos de problemas como tobillos hinchados, venas varicosas y problemas graves.
Incorporar más tiempo de pie a su rutina diaria es un paso hacia un estilo de vida más saludable. Para aprovecharlo al máximo, recuerde estirarse, caminar y cambiar de posición a lo largo del día. Estas actividades ayudan a mantener el flujo sanguíneo y favorecen su bienestar general.
6. Aumente su energía, estado de ánimo y productividad
Pasar muchas horas sentado puede hacer que te sientas agotado y lento. Cuando estás de pie, tu cerebro recibe una llamada de atención, lo que genera un aumento de energía. Este cambio mejora el flujo sanguíneo, lo que lleva más oxígeno a tus músculos. Estar de pie te levanta el ánimo y te ayuda a mantenerte alerta y concentrado en tu trabajo.
Si su día se está haciendo interminable y las distracciones se están apoderando de usted, intente ponerse de pie para refrescarse rápidamente. estudio del 2011 Se descubrió que las personas que usaban escritorios que permitían trabajar de pie o sentado mostraban un mejor estado de ánimo en comparación con quienes permanecían sentados durante períodos prolongados. Cuando te sientes bien, tu estado de ánimo tiende a mejorar, lo que puede ayudar a aumentar tu productividad cuando te sumerges nuevamente en tus tareas.
Los mejores escritorios de pie que puedes comprar hoy
Después de explorar los numerosos beneficios de trabajar de pie, es posible que se sienta motivado a hacer el cambio. El escritorio de pie adecuado puede mejorar sus hábitos diarios y favorecer su salud. Para ayudarlo en este proceso, le presentamos algunas opciones excelentes:
1. Escritorio de pie ajustable para muebles de oficina Meet&Co
El escritorio de pie en forma de L Sendi de Meet&Co Los muebles de oficina son una excelente opción para trabajadores y gamers. Su gran escritorio ofrece mucho espacio para el monitor, el teclado o el equipo de juego. La forma de L se adapta bien a las esquinas, lo que permite aprovechar al máximo la distribución de la habitación.
Con un diseño sencillo y un elegante color blanco, aporta un aspecto moderno a tu espacio. El escritorio es fácil de ajustar gracias a un teclado fácil de usar que incluye cuatro alturas preestablecidas para cambios rápidos. Sus resistentes patas de metal lo mantienen firme y evitan que se tambalee. También puedes elegir la opción de forma regular, que viene en varios acabados y tamaños.
2. Escritorio de pie Flexispot E7
El escritorio de pie E7 es elegante y práctico. Tiene un marco resistente que permite un movimiento suave mediante el ajuste de altura, y su amplia superficie le permite trabajar en entornos mucho más altos con una excelente estabilidad y sin tambalearse. También tiene cuatro ajustes de altura programables para alternar entre posiciones rápidamente. fabricante de muebles Ofrece opciones de personalización y accesorios como carros plegables, gestión de cables y soportes para monitor.
3. Escritorio de pie de Ikea
TROTTEN es el escritorio de pie más vendido en la tienda Ikea. Es un modelo económico que destaca por su sencillez y funcionalidad. Su amplia superficie albergará tu ordenador y otros elementos esenciales de trabajo. Es fácil de usar y tiene una estructura resistente. Es ideal si deseas cuidar tu salud mientras trabajas y no quieres gastar demasiado dinero.
Cómo añadir más tiempo de pie a tu rutina
Añadir más tiempo de pie a su rutina puede ser sencillo y gratificante. A continuación, le ofrecemos algunos consejos sencillos:
En la oficina
- Utilice alarmas para recordarse que debe levantarse cada hora.
- Camine por la oficina durante los descansos en lugar de sentarse.
- Manténgase de pie o camine de un lado a otro mientras habla por teléfono para mantenerse concentrado.
- Sugiera reuniones permanentes para fomentar la energía y la interacción.
- Trabaje durante 25 minutos y luego póngase de pie o camine durante 5 minutos.
En casa
- Instale una mesa alta o un escritorio de pie para trabajar.
- Manténgase activo permaneciendo de pie mientras lava los platos o cocina.
- Tómese el tiempo para estirarse mientras está de pie, especialmente durante los descansos.
- Lea o navegue en línea mientras está de pie.
- Haga que estar de pie sea divertido: involucre a sus familiares y otras personas a su alrededor en actividades de pie para que sea divertido.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Puede un escritorio de pie solucionar el dolor de espalda?
Sinceramente, los escritorios para trabajar de pie no son una solución mágica para el dolor de espalda. Ofrecen varios beneficios, tal como mencionamos anteriormente. Pero recuerda que, a veces, estar de pie durante demasiado tiempo puede empeorar las cosas si el escritorio no está bien ajustado o si existen problemas de salud existentes. Es mejor pensar en un escritorio para trabajar de pie como una pieza del rompecabezas para abordar el dolor de espalda, no como la solución completa.
2. ¿Cuánto tiempo debo permanecer de pie en mi escritorio cada día?
Sería aconsejable comenzar con breves periodos de pie y luego aumentar gradualmente hasta unas 2-4 horas diarias, según su nivel de comodidad.
3. ¿Es mejor estar sentado o de pie todo el día?
Ninguna de las dos opciones es ideal. Para mejorar la salud y la comodidad, alterne entre estar sentado o de pie todo el día.
4. ¿Necesito cambiar mis zapatos para estar de pie?
Un calzado cómodo y que brinde apoyo puede ayudar a reducir la fatiga. Considere usar plantillas para una mayor amortiguación.
5. ¿Cuáles son las desventajas de estar de pie demasiado tiempo?
Si bien trabajar de pie tiene muchos beneficios diferentes, permanecer de pie durante períodos prolongados puede provocar dolor en los pies, venas varicosas, fatiga muscular general y dolor en las articulaciones.
6. ¿Puedo perder peso usando un escritorio de pie?
Trabajar de pie quema algunas calorías más que estar sentado, pero por sí solo no es una solución mágica para perder peso. Combine el trabajo de pie con ejercicio regular para obtener los mejores resultados.
Resumen Final
Pasarse a un escritorio de pie trae consigo una serie de ventajas: mejor postura, mejor flujo sanguíneo y un aumento en los niveles de energía. Este conjunto de beneficios de trabajar de pie hará que su jornada laboral sea más cómoda y productiva. Sin embargo, recuerde que no todos los beneficios enumerados pueden ser relevantes y visibles solo para algunos problemas de salud y necesidades particulares. La clave es encontrar un equilibrio.
Como fabricante de muebles profesional, Meet&Co Office Furniture ofrece diversos productos, como escritorios de pie y sillas ergonómicas, para ayudarlo a crear un mejor espacio de trabajo. Podemos ayudarlo a encontrar el mejor escritorio de pie para adaptarlo a su estilo de vida para que pueda aprovechar sus beneficios y mejorar su bienestar general.
