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Estación de trabajo de pie: Lleve los beneficios de estar de pie a su oficina en casa

Las investigaciones muestran que alternar entre estar sentado y de pie puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, dolor de espalda y más. Afortunadamente, puede llevar los beneficios de estar de pie a su oficina en casa con una estación de trabajo de pie de calidad.

En la categoría de nivel de entrada, normalmente vemos garantías más cortas y velocidades de ajuste más lentas para los marcos y las superficies. La estabilidad también tiende a ser un problema en este rango de precios.

estación de trabajo de pie

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Ergonomía

Muchas personas usan computadoras todo el día sin pensar mucho en el estrés físico que esto puede generar en sus cuerpos. Sin darse cuenta, pueden estresar sus músculos al extender las muñecas, encorvarse o esforzarse para mirar monitores que no están colocados correctamente. Estos hábitos pueden causar trastornos de trauma acumulativo o lesiones por estrés repetitivo que tienen un impacto negativo en la salud y el rendimiento. Estos problemas incluyen dolor muscular, hormigueo, pérdida de sensibilidad y fatiga.

El uso de un escritorio de altura ajustable puede ayudar a las personas a evitar estos problemas. Sin embargo, las personas que trabajan en escritorios de pie aún son susceptibles a sufrir molestias y lesiones si no ajustan su espacio de trabajo o no aprenden la ergonomía adecuada.

Postura adecuada al trabajar en un escritorio de pie ayuda a reducir las molestias de espalda y cuello. La clave es no encorvarse ni permanecer sentado demasiado tiempo. Cuando necesite sentarse, asegúrese de que su silla sea cómoda y soporte la curva natural de su columna.

También es importante tomar descansos regulares cuando se realizan tareas que requieren una postura estática sostenida o movimientos repetitivos. Los descansos permiten que sus músculos descansen y previenen la fatiga. Cambiar de posición con frecuencia también puede ayudar a prevenir esta fatiga. Salir a caminar o hacer ejercicios de estiramiento es una excelente manera de aliviar la fatiga en el trabajo.

Además de prevenir molestias y lesiones, un entorno de trabajo ergonómicamente adecuado puede aumentar la productividad, mejorar la calidad de vida de los trabajadores y crear un lugar de trabajo seguro y saludable. Para lograr esto, los ergonomistas de NIOSH recomiendan el diseño de tareas, espacios de trabajo, controles, pantallas, herramientas, equipos y técnicas de trabajo que sean compatibles con la anatomía y fisiología humanas para reducir el riesgo de lesiones MSD.

Para garantizar la mejor ergonomía cuando se trabaja en una estación de trabajo de pie, se recomienda colocar la pantalla de la computadora un poco más abajo que el nivel de los ojos para reducir la tensión en el cuello y los hombros. Su teclado también debe colocarse ligeramente por debajo del nivel de los ojos y su mouse debe estar ubicado cerca de sus manos. Luego, cuando necesite escribir un poco, puede elevar el monitor o disminuir la inclinación de la pantalla para no tener que estirarse ni encorvarse tanto. También debes evitar usar tacones cuando trabajes en un escritorio de pie, ya que esto puede generar una tensión innecesaria en tus piernas y espalda.

Productividad

En muchos casos, las personas que utilizan una estación de trabajo de pie son más productivas. Esto puede deberse a una serie de factores, incluida una sensación de energía y vitalidad que puede ser muy beneficiosa para las personas en cualquier tipo de entorno de oficina.

También ayuda a concentrarse cuando se usa un escritorio de pie, que es necesario para trabajar en proyectos complejos que requieren la atención y el enfoque de una persona. Además, los estudios han encontrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede causar dolor de espalda y fatiga, mientras que estar de pie reduce estos problemas. El hecho de que una persona pueda ajustar su estación de trabajo para sentarse y luego pararse, lo que le permite cambiar de posición a lo largo del día, también contribuye a mejorar la productividad.

Si bien algunas personas dudan en probar los escritorios de pie, una vez que lo hacen, generalmente les encanta. Se sienten llenos de energía y pueden concentrarse mejor en proyectos que requieren su atención y enfoque. Además, encuentran que su dolor de espalda y cuello y la fatiga se reducen mientras trabajan en un escritorio de pie. Esto se debe a que estar de pie alivia la presión sobre la parte inferior de la espalda y las articulaciones, mientras aprieta y fortalece los músculos centrales, de los glúteos y de las piernas.

La flexibilidad de un escritorio de pie también facilita que los trabajadores tomen pequeños descansos durante el día. Esto les permite evitar el agotamiento y la fatiga que pueden resultar de largos períodos de estar sentados sin interrupciones y mejora la productividad general en el lugar de trabajo.

Otra razón por la que las personas que usan escritorios de pie son más productivas es que pueden ser más activas cuando colaboran o se comunican con otros. Al promover el movimiento en el lugar de trabajo, es más fácil para los empleados tomar descansos saludables que impliquen cambios de peso y balanceo, o incluso caminatas cortas.

A pesar de los beneficios de estar de pie mientras se trabaja, es importante tener en cuenta que solo se debe hacer por breves períodos de tiempo y no durante todo el día. También es importante alternar entre estar sentado y de pie para que el cuerpo pueda descansar en el medio. Esto se puede hacer con estaciones de trabajo de altura ajustable, que permiten a las personas cambiar fácilmente entre sentarse y pararse durante el día sin necesidad de mudarse a una nueva ubicación o reformar completamente su espacio de trabajo existente.

Salud

Cuando se usa correctamente, una estación de trabajo de pie puede reducir los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario. Estos incluyen dolor de espalda, tensión en el cuello y una postura encorvada que puede causar problemas en los hombros y la columna. Algunos estudios incluso han relacionado el tiempo sentado a largo plazo con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Varias empresas ahora están adoptando escritorios que promueven la actividad como parte de su cultura empresarial general. Los empleados de Apple, Microsoft y muchos otros han descubierto que sentarse menos tiempo puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente.

Aquellos que usan un escritorio para sentarse y pararse informan niveles reducidos de estrés, mejores estados de ánimo y más energía. Esto puede deberse al hecho de que pueden moverse con más frecuencia durante el día y no tienen que encorvarse mientras escriben o trabajan en computadoras todo el tiempo. También se sienten más cómodos y pueden comunicarse mejor con sus compañeros de trabajo cuando pueden levantarse para contestar teléfonos o realizar una reunión improvisada.

La mayoría de las opciones modernas para un escritorio de pie le permiten cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie con solo tocar un botón. Algunos están diseñados con configuraciones de memoria que volverán automáticamente a una posición anterior de pie o sentado al comienzo de cada sesión. Esto puede ayudarlo a adaptarse fácilmente a una nueva posición y no exagerar al comienzo de su transición a un escritorio de pie.

Una preocupación más importante cuando se utiliza un escritorio de pie es el posicionamiento adecuado de su monitor y teclado. La pantalla debe estar a la altura de los ojos cuando esté sentado, y el teclado debe colocarse de modo que sus codos estén cerca de su torso cuando escriba. Esto ayudará a evitar la tensión en la muñeca, que puede ocurrir cuando las muñecas están demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Algunas de las opciones más básicas para un escritorio de pie son mesas o soportes que puede colocar encima de su escritorio existente. Esto podría estar bien si solo planeas estar sentado la mayor parte del día, pero los expertos recomiendan que alternes entre estar sentado y de pie durante todo el día. Una opción más costosa es un escritorio de pie completo que levantará y bajará el monitor y el teclado por usted. Puede ser más fácil de instalar y eliminará la necesidad de mover el monitor y el teclado cuando desee cambiar de posición.

Seguridad

Una preocupación importante es el riesgo de lesión o tensión al usar una estación de trabajo de pie. Ni sentarse ni estar de pie durante largos períodos de tiempo son buenos para la salud, y alternar entre las dos posiciones puede ayudar a mejorar el bienestar general. Estar de pie es más agotador que estar sentado, y estar de pie durante mucho tiempo puede ejercer presión sobre la espalda y las piernas. También es importante tomar descansos regulares y moverse durante el día.

Los escritorios de pie y las estaciones de trabajo alternativas son seguros cuando se usan correctamente, pero al igual que con todos los tipos de equipos de trabajo y entornos de trabajo, hay algunos problemas de seguridad que se deben tener en cuenta. Por ejemplo, los escritorios para cintas de correr requieren una superficie segura y estable para su uso, y es esencial que se tomen las precauciones adecuadas para reducir el riesgo de caídas o lesiones mientras se trabaja en ellos.

Además, cualquier escritorio que permita a un usuario ponerse de pie y sentarse debe configurarse correctamente para garantizar el cumplimiento de las Regulaciones de salud y seguridad (equipo de pantalla de visualización) de 1992. Esto incluye una evaluación de la estación de trabajo por parte de una persona capacitada para identificar cualquier problema de salud potencial. implicaciones y orientación sobre cómo se puede configurar adecuadamente la estación de trabajo.

Otro riesgo al utilizar una estación de trabajo de pie es el de los problemas de equilibrio. Para minimizar este riesgo, si tiene un escritorio de pie de altura fija, use un taburete y coloque el asiento de modo que la persona pueda equilibrarse cómodamente en el taburete con los pies apoyados en el piso y los brazos apoyados a los costados. Si tiene un escritorio para trabajar de pie o sentado, el monitor debe ubicarse a un brazo de distancia de su cuerpo cuando esté de pie para minimizar el riesgo de fatiga visual y los síntomas resultantes.

Del mismo modo, cuando esté de pie en su escritorio, trate de cambiar su peso entre ambas piernas de vez en cuando para evitar la fatiga de las piernas. Si siente que la zona lumbar comienza a cansarse, intente elevar los pies sobre una alfombra antifatiga para aliviar el estrés y la incomodidad que esto puede causar.

Si tiene alguna inquietud sobre su estación de trabajo o la forma en que está trabajando, asegúrese de hablar con su supervisor o gerente. Si necesita solicitar una evaluación médica o ergonómica para un escritorio para trabajar de pie o sentado, comuníquese con la Oficina de Recursos Humanos, el Decano de Facultad o la Oficina de Servicios para Discapacitados.